اهمیت آب در ورزش
مایعات بدن شما یک جریان پر ازدحام درون شریان ها ورید ها و مویرگهای شما را شکل میدهند که مواد غذایی را به سلول ها رسانده و مواد زاید را از بدن شما خارج میکند.در حقیقت مایعات همه فضاهای درون سلولی و بیرون سلولی را پر می کند.مولکول های آب نه تنها فضاها را پر میکنند بلکه به شکل گیری ساختارهای ماکرو مولکولی مانند پروتئین ها و گلیکوژن کمک میکنند .واکنش های شیمیایی که شما را شما را زنده نگه می دارد در آب انجام میشود و آب نقش فعالی در این واکنش ها به عهده دارد .
شاید دومین رژیم عمده برای افرادی که تمرین میکنند،نوشیدن مقادیر زیادی آب باشد.کمتر از 2درصد کاهش وزن بدن به وسیله از دست دادن آب ایجاد میگردد.(با عرق کردن )که ممکن است ظرفیت تمرینات را کاهش دهد.به عبارت دیگر اگر یک ورزشکار که 150 پوند وزن دارد در طی تمرین 3پوند وزن از دست دهد توانایی انجام تمرینات در او کاهش میابد و آنچه بیشتر مطرح میباشد این است که او وارد مرحل های از تحلیل رفتن بدن شده است.
برنامه نوشیدن آب برای ورزشکاران قدرتی
(یک نکته بسیار مهم )به طور معمول شما نمی توانید به احساس تشنگی خود برای نوشیدن مایعات تکیه کنید.محرک بدن برای نوشیدن ،به اندازه محرک بدن برای خوردن قوی نمیباشد .مکانیسم تشنگی از آن نیز ضعیف تر میباشد.مکانیسم تشنگی شما در طول تمرین زمانی فعال میشود که در حدود 1تا2 درصد از وزن بدنتان را در اثر تعریق از دست داده باشید.
پیش از تمرین
دو یا سه ساعت قبل از انجام تمرین ورزشی حداقل 400 میلی لیتر(دو فنجان )مایعات بنوشید. درست قبل از شروع تمرین یک فنجان (200 میلی لیتر )مایعات بنوشید تا از آب رسانی مناسب به بدن خود اطمینان پیدا کنید.در هوای بسیار گرم یا سرد نباز شما به آب بیشتر خواهد شد.300 تا 600 میلی لیتر مایعات را 10تا 20 دقیقه پیش از شروع تمرین بنوشید.تمرینات ورزشی در هوای سرد نیز دمای بدن شما را افزایش میدهد واز طریق تعریق و تنفس ،آب بدن خود را از دست خواهید داد.
در طول تمرین
هر 10 تا 20 دقیقه در طول تمرین 200 تا 300 میلی لیتر آب بنوشید. در دمای بالاتر از این مقدار مایعات مصرف کنید .اگر چه در آغاز ممکن است این کار به نظرتان سخت باشد اما با انجام این برنامه ریزی به طور روتین و منظم،به سرعت با احساس وجود آب در معده خود سازگار خواهید شد. در حقیقت هر چه معده شما پرتر شود سریعتر تخلیه خواهد شد.کم آبی سرعت تخلیه معده شما را کاهش میدهد.

/ 0 نظر / 7 بازدید